Wer regelmäßig trainiert, aber kaum Fortschritte macht, sollte sein Training genauer unter die Lupe nehmen. Denn häufiges Üben ist nicht zwangsläufig effizient. Ein fester Trainingsplan hilft dabei, systematisch ans Ziel zu kommen. Dabei ist eine Mischung aus individuellen Übungen und dem Trainieren von Standardsituationen wichtig. In diesem Beitrag erläutern wir, wie du dein Golfspiel strategisch verbessert.

Wieso ein Trainingsplan wichtig ist

Viele Golfspieler glauben, dass sie sich automatisch verbessern, wenn sie regelmäßig, ein- bis zweimal pro Woche die Driving Range aufsuchen. Bald sind sie frustriert, weil echter Fortschritt ausbleibt. Die Gründe? Sie trainieren zu unspezifisch, immer nur das Gewohnte – oder entscheiden spontan, wonach ihnen gerade ist. Diese Art des Trainings ist weder zielorientiert noch systematisch. Vor allem, weil nicht auf die eigenen Schwachstellen eingegangen wird.

Die Konsequenzen sind ausbleibende Verbesserungen, die Motivation sinkt. Selbstbewusstsein und Spielfreude leiden. Wer sein Training gezielt und effektiv gestalten möchte, sollte mit einem strukturierten, schriftlichen Trainingsplan arbeiten. Ihn schriftlich aufzusetzen ist dabei wichtig, um nicht vom Vorgehen abzuweichen.

Die Ziele sollten im Trainingsplan möglichst konkret und nicht zu allgemein formuliert sein. Ein gutes Ziel wäre also nicht die „Handicap-Verbesserung“, sondern zum Beispiel „mehr Sicherheit in der Grün-Annäherung aus 100 Metern“ oder „Konstanz mit Hybrid und Holz auf dem Fairway“. Nur wenn man Ziele individuell und präzise formuliert, stellen sich Fortschritte (und die Handicap-Verbesserung) tatsächlich ein.

Anzeichen eines unsystematischen Trainings:

Regelmäßig, doch ohne festen Plan und Ziele trainieren
Keine Analyse des eigenen Spiels und Schwachstellen durchführen
Aus Routine immer nur dasselbe machen
Nur auf der Driving Range üben, anstatt auch auf Kurzplatz und Übungsgrüns
Spontan entscheiden, „wonach einem heute ist“
Sich nie Hilfe und Feedback eines Golfpros einholen
„Im Nebel stochern“ und nur autodidaktisch oder mit YouTube üben

Die zwei Säulen eines Trainingsplans: Individuelle Übungen und Basics

Ein optimaler Trainingsplan sollte zwei Säulen vereinen: Das systematische Arbeiten an den individuellen Schwachstellen und das Üben von typischen Standardsituationen. Schnell kann es sonst passieren, dass man wichtige Basics vernachlässigt und auf dem Platz unruhig wird, wenn der Ball mal wieder in Bunker oder Rough landet.

Standardsituationen sollten im Trainingsplan festgehalten und situativ geübt werden (also nicht nur von der Matte). Dazu gehört zum Beispiel das Bunkertraining, das Pitchen und Chippen von verschiedenen (auch schwierigen!) Lagen, das Spielen aus dem Rough sowie natürlich das – von so vielen stiefmütterlich behandelte – Putten. Wer seinen Trainingsplan auf diese Säulen aufbaut, stellt sein Golfspiel auf ein sicheres Fundament!

Vorteile eines Trainingsplans: Von Technik bis mentale Stärke

Wer mit Plan trainiert, wird aber nicht nur seine Technik verbessern und schneller Fortschritte machen. Auch die mentale Stärke wird gefördert. Denn wenn ein Golfspieler weiß, dass er oder sie gezielt trainiert hat, stärkt dies das Selbstbewusstsein. Auch „Patzer“ können dann schneller akzeptiert werden, in dem Wissen, dass man an den Schwachstellen arbeitet.

Ein systematisches Training stärkt das Selbstbewusstsein und – wenn sich erste Erfolge einstellen – auch Spielfreude und Motivation. So kann das nächste handicaprelevante Turnier mit mehr Optimismus begangen werden.

Noch ein Vorteil eines geplanten Trainings ist das Senken des Verletzungsrisikos. Wer seine Technik verbessert, schont den Körper. Denn wenn die Abläufe im Golfschwung stimmen, Gelenke nicht falsch belastet werden und schmerzhafte „Bodentreffer“ ausbleiben, profitiert neben der Psyche auch die Gesundheit!

Vorteile eines Trainingsplans im Überblick:

Systematisches Üben führt zu Fortschritten
Verbessern der technischen Vielfalt
Mit Effizienz Ziele erreichen
Mehr Routine – auch in schwierigen Situationen
Mentale Stärke durch mehr Selbstbewusstsein
Spielfreude und Optimismus auf der Runde und im Turnier
Schutz vor Verletzungen durch eine insgesamt bessere Technik

In fünf Schritten zum Golf-Trainingsplan

1. Schritt: Analyse des eigenen Spiels

Der erste Schritt auf dem Weg zum Trainingsplan ist eine Analyse des eigenen Spiels und der persönlichen Schwachstellen. Dabei kann man sich folgende Fragen stellen: Welche Schläge gehen am häufigsten „schief“? Wodurch verliere ich Par oder Bogey am häufigsten? Welche Situationen oder welcher Schläger machen mich nervös? Nur wer sein eigenes Spiel gut kennt, kann seinen Trainingsplan systematisch aufsetzen. Notizen und Rundenanalysen helfen dabei!

Für eine professionelle Einschätzung sollte man sich außerdem Hilfe von einem Golfpro holen. Der Pro kann nämlich Dinge sehen, die einem selbst verborgen bleiben, etwa durch eine Video-Schwunganalyse oder den geschulten Blick auf wichtige Grundlagen wie den Golfgriff. Viele Golfspieler überschätzen leider ihre Fähigkeit, sich selbst zu analysieren, und vergeuden viel Zeit mit der Suche nach der Nadel im Heuhaufen. Ein Golfpro kann mit seinem Know-How und Tools von TrackMan bis Kamera effizient dabei helfen, die individuellen Schwachstellen aufzudecken.

Pro-Tipp: Golfpros in den Clubs von GOLF absolute ansprechen

Ob bei der Analyse vorab, dem Definieren von Zielen oder späteren Anpassungen des Plans – wer mit Hand und Fuß vorgehen will, holt sich Hilfe von einem Golfpro der Golfakademien. Sie stehen mit Kompetenz, Rat und Tat zur Seite und unterstützen beim effizienten Training.

GOLF absolute Standorte der Golfakademie erfolgreich Golfen sind: Trages / Büttelborn-Worfelden / Riedstadt / Gernsheim / Biblis-Wattenheim / Karlsruhe / Mannheim / Dackenheim / Landau-Essingen. Außerdem gibt es in St. Wendel die Golfakademie Clive Jenkins.

2. Schritt: Definition von Zielen

Um ein Ziel zu erreichen, sollte es klar und eindeutig formuliert sein – das gilt im Leben wie im Golfsport. Deshalb ist ein vages Vorhaben wie „besser werden“ viel zu unspezifisch. Mit den Erkenntnissen aus der Spielanalyse und Einschätzungen des Golfpros können im Trainingsplan (ggf. auch gemeinsam) konkrete Ziele definiert werden. Auch Teilziele sind dabei möglich!

Zum Beispiel könnte ein Langzeitziel lauten: Im Laufe der Saison an mindestens drei Turnieren teilnehmen und das Handicap auf unter 30 spielen. Teilziele könnten dann sein: Binnen der ersten drei Wochen mehr Konstanz und Länge mit dem Driver erreichen; in den drei Wochen darauf die Annäherung ans Grün mit Wedges verbessern und in den zwei Wochen vor dem ersten Turnier Standardsituationen und vor allem das Putten (Ziel: 2-Putt) fokussieren.

Durch solche fest umrissenen Ziele und Teilziele wird nicht nur das Training effizienter. Es werden auch Motivation und Verbindlichkeit gestärkt – denn wer sich Ziele setzt, ist oft disziplinierter im Bestreben, sie zu erreichen.

3. Schritt: Trainingsplan schriftlich festhalten

Ein Trainingsplan gehört nicht bloß in den Kopf, sondern aufs Papier – auch das ist wichtig für Effizienz und Verbindlichkeit! Wer sein Vorhaben nur vage im Hinterkopf behält, kann in die Falle tappen, wieder zufällig anstatt zielgerichtet zu üben. Das schriftliche Festhalten schafft Klarheit: Was steht heute im Fokus? Welche Übung wird wie oft wiederholt? Und woran messe ich meinen Fortschritt?

Ein ausgedruckter Plan, ein Notizbuch oder ein Dokument in Handy oder App sollten im Training mit dabei sein und mit Notizen ergänzt werden: erreichte Weiten, Anzahl von Schlägen (bis zu einem bestimmten Ziel) oder die Anzahl von Putts – diese Werte helfen bei der weiteren Analyse. Entwicklungen, Erfolge oder auch Rückschritte werden so dokumentiert und können dabei helfen, im Trainingsplan nachzujustieren.

4. Schritt: Zeitfenster definieren

Neben der Qualität eines Trainings ist natürlich auch die Quantität, das heißt, das „Wann und wie oft“ entscheidend. Denn der beste Trainingsplan hilft nichts, wenn nur einmal im Monat für 30 Minuten geübt wird. Am besten werden deshalb gleich beim Aufsetzen des Plans feste Trainingstage und die Trainingsdauer notiert. So wird das Training verbindlich und nicht beliebig verschiebbar.

Idealerweise werden Übungseinheiten realistisch eingeteilt. So können zum Beispiel Bunkertraining oder Putten auch mal in kurzen Slots erfolgen, etwa in 40-Minuten-Einheiten nach dem Feierabend. Das intensive Training mit Eisen und Hölzern benötigt dagegen ein Aufwärmen, das Üben auf der Range und dann die Anwendung auf dem Platz und somit längere Intervalle.

Außerdem sollte ein Trainingsplan Regenerationszeiten beinhalten! Wie viele Pausentage nötig sind, kann je nach persönlicher Fitness und Gesundheit stark variieren. Auf jeden Fall sollte aber mit einer umsichtigen Zeitplanung Überlastung vermieden werden. Dies schont sowohl die Gesundheit als auch die eigenen Kräfte, damit das Training langfristig durchgehalten wird.

5. Schritt: Feedback einholen & Plan anpassen

Auch der beste Trainingsplan braucht regelmäßige Überprüfungen. Wer sich kontinuierlich Notizen macht, wird Fortschritte, doch auch Sackgassen rechtzeitig erkennen. Am besten holt man sich immer wieder Feedback von einem Golfpro, der die Entwicklung begutachtet. Er oder sie kann neue Übungen mitgeben oder Fehlerquellen erkennen, die sich eingeschlichen haben.

Entscheidend ist dabei, das Feedback aktiv in den Plan zu integrieren, Übungen anzupassen, Schwerpunkte neu zu setzen und gegebenenfalls auch mal Ziele zu korrigieren. Ein guter Trainingsplan ist also flexibel undpasst sich der individuellen Entwicklung an. Darin liegt der Schlüssel zur kontinuierlichen Verbesserung.

Fazit: Mit systematischem Training ans Ziel!

Ein strukturierter Trainingsplan macht aus ziellosem Üben ein systematisches Arbeiten am eigenen Golfspiel. Klare Ziele, individuelle Übungen, feste Zeiten und regelmäßiges Feedback sorgen für effizientes Vorankommen, messbare Erfolge und ein stärkeres Selbstbewusstsein. Wer in einen Trainingsplan investiert, spart also langfristig nicht nur Zeit, sondern trainiert auch mit mehr Motivation und Freude, weil die eigenen Ziele wirklich erreicht werden.

Autorin: Sabine Biskup, Freie Redakteurin